Vad skönt det var att vara på gymmet idag! Det är mycket på skolan och otroligt mycket i huvudet så det är väldigt skönt att stå på bandet och bara ösa lite, och inte behöva tänka på något alls.

 

Det blev sammanlagt 50minuter kondition idag - 35 minuter på bandet, varav 15 minuter och 2km var löpning, därefter hoppade jag på crosstrainern i 15 minuter.

 

Det blev en ganska tidig middag då jag ville få i mig mat direkt efter träningen, vilket resulterade i lite kvällsfika som såg ut som ovan! Lite olika nötter och en mugg keso! Mums! :) Nu ska jag ladda inför morgondagens PT-pass!

 

 

En gymselfie från i torsdags då jag gjorde 30min på löpbandet (varav 15min löpning, 2km), samt 20min på crosstrainern. Skönt!

 

Igår var det dags för PT-pass igen - fortfarande med träningsvärk lite här och där efter veckans första pass, haha! Passet såg ungefär likadant ut, men med några utbytta / tillagda delar. Som avslut på core-delen så var det plankan med knä mot armbåge som gällde och FYFAN vad kämpigt det var...

 

Min träningsvecka har inte riktigt sett ut som planerat - alla pass jag bokade in har avbokats tyvärr, mest på grund av att det kändes för mycket med flera pass på en och samma dag, och att jag helt enkelt inte har varit på plats / det har blivit för tight med vissa lektioner.

 

Hoppas det blir mer pass nästa vecka :)

 

 

 

Ja jisses. Träningsvärken idag är inte nådig någonstans, villa jag lova! Värst i sidan av kroppen, ner efter magen på båda sidor, hela övre delen av min rygg, för att inte tala om biceps eller insida och framsida lår.... Haha! Även om det smärtar är det en jävligt go känsla!

 

Idag hoppade jag spinningen på grund av att jag skulle bli tvungen att vänta på den i 4 timmar - inte så lockande. Däremot så blir det kondition 1h imorgon på gymmet! :) När jag kom hem efter skolan så fyllde jag på lite med en vaniljte-ägglatte. Samma som ägglatte på kaffe, men med en tepåse i istället. Supergott!

 

 

Hej på er! Idag var det faktiskt dags för mitt första alldeles egna PT-pass som pt Madeleine har satt ihop för mig utifrån de tre gånger vi träffats innan. Ett 30 min styrkepass som vi kommer att köra 8 gånger till! Och jisses säger jag bara... Hon körde riktigt hårt med mig! Jag helt slut när det var klart - och 30 minuter räcker gott och väl vill jag lova!

 

Passet består av än det ena än det andra, både biceps och triceps fick sig en rejäl genomgång. Marklyft och rodd med stång (vilket höll på att mörda min svank / ländrygg, lär ha en brutal träningsvärk imorgon!), benen fick sig en omgång i kabelmaskinen, och sen gick vi all in med coreövningar och ett gäng rumplyft (som höll på att döda mig!)

 

Skönt var det dock! Och så kul! Känslan efter rumplyften var lite "herregud vad har jag gett mig in på, ska jag verkligen genomlida detta åtta gånger till?!, haha!

 

Men bara på't igen på fredag!

 

 

Just ja! Jag har fått lite tips om mellanmål, eller något att fylla på med efter träning! Jag har ju relativt långt hem från gymmet och att vänta med att äta något tills jag kommer hem känns ohållbart. Ett alternativ är att jag tar med mig och äter kvällens middag på skolan (eftersom gymmet ligger i samma byggnad), men det är inte så kul. Ett andra alternativ är ju att ta med något litet att äta direkt efter träningen, och sen åka hem för att kunna ta det lugnt med middagen!

Kvarg gillar jag inte - det är ju en bra källa till protein, men med relativt mycket kollisar och jag har aldrig riktigt gillat smaken av kvarg. Istället tar jag med mig ca 1,5dl keso - myyycket godare än kvarg!

 

Jag köpte också på mig ett gäng olika nötter idag när jag var och handlade (dyyyrt är det - synd!). Enkelt att plocka med en näve blandade nötter att knapra på efter ett pass! Macadamia, mandel, paranöt och hasselnöt fick det bli. Kanon!

 

Andra alternativ till enkla grejer att ta med och äta efter träning är några Babybelostar eller en avokado!

 

 

Hej den mest fantastiska tacotallriken NÅNSIN! Denna portion var jag väl värd efter dagens träning som körde slut på min totalt, haha! Det krävdes ca 1,5h efter sista passet för mitt ansikte att ens vara i närheten att anta en annan färg än brandbilsröd ;) Då vet man att man har kämpat på bra!

Det blev 20 minuter på crosstrainern, följt av 30minuter intensiva spinningminuter, och det följt av 21min body, vilket var ett brutalt konditionspass där man hoppar, studsar, rör på sig och det var så jävla jobbigt. Jag är inte van att röra på mig sådär - det liknade snabb, intensiv aerobics av nått slag, haha. I alla fall var det väl godkänt för gud vad slut jag blev!

 

Nu är jag så fruktansvärt trött, ska se avsnittet "Stjärnorna på godset" men sen blir det sängen direkt!

 

 

Godmorgon! Idag är jag ledig och det är så skönt! Även om jag inte har skola idag så ska jag ta mig till Telefonplan för att träna i eftermiddag - det står 30min spinning och det nya passet "21min body" på schemat :)

Träningsvärk i rygg, axlar och mage samt lår känns idag - hoppas i alla fall att axlarna är träningsvärk och inte smärta som det brukar vara, men i och med att jag faktiskt tränade axlar igår så känns det mest logiskt.

 

Frukosten idag ser ut så här! Gick och lade mig samt vaknade vrålhungrig (så jäkla konstigt...), så det blev frukost direkt - vanligtvis brukar jag inte bli hungrig förrän vid 12-tiden men inte idag. Jag ökade på gröten med 25g smör (så sammanlagt är det 50g smör i den idag!) för att få upp fettet. Förhoppningsvis så känner jag mig mätt om jag faktiskt sprider ut och äter de måltider jag ska (frukost, lunch och middag!). Skulle jag bli hungrig efter 19 får jag ta mig ett knäcke och en kopp fett-te!

 

 

Idag gjorde jag mitt första PT-pass! 30 minuter är inte lång tid - jag värmer upp och stretchar efteråt själv. Det är riktigt skönt att få testa nya grejer i gymmet, och ha någon som ser till så att man gör rätt, och som peppar en och driver på! Idag blev det lite diverse - mycket bål / rygg efter önskemål från mig, lite lår och lite axlar. Min PT sätter ihop ett pass till mig som vi ska köra 9 resterande gånger och det ska bli kul att testa på :)

Nu är jag däremot lite fundersam över maten... De senaste dagarna har jag sett till att öka på andelen fett till mina måltider. Jag vill säga att jag äter som jag alltid brukar, men tillsätter lite extra fett då det är det som är mitt "bränsle" istället för kolhydrater. Men! Istället för att vara mätt lääänge efter en måltid som tidigare, blir jag hungrig igen nästan direkt och jag undrar varför? Jag vet inte om mina måltider kanske är för små, eller om jag ska öka fettet ännu mer. Jag vill tro att det kan ha med träningen att göra - men hallå jag tränar inte mer nu än tidigare?

 

Kan också vara för att jag inte småäter lika mycket nu som jag gjort det senaste halvåret. Mina portioner kanske har minskat då i och med att jag har ätit mellan målen, och nu när jag hoppar småätandet blir ju dom "vanliga" portionerna för små. Blir lite stressad och irriterad, men får försöka öka måltiderna och se om det hjälper! I alla fall så blev det här ovan dagens kvällsfika för att stilla hungern efter middagen - LCHFklubbens knäcke med den godaste Grevén nånsin, några underbart söta små paprikor och ett fett-te med vaniljsmak! MUMS!

 

 

Hurra och äntligen! Denna vecka släppte Lindahls sina nya smaksatta kvargar. Redan förra året när smakerna hallon, persika / passionsfrukt och citron / lime kom så mailade jag Lindahls och frågade efter en sockerfri kvarg med vaniljsmak, och fick svaret att om förfrågan var tillräckligt stor skulle dom fundera på det :)

 

Och nu är den här! Hurra! Jag har letat som en tok i Östersund, och här i Stockholm och hittade den tillslut på Hemköp bredvid Konstfack. Nu har jag smakat och den var god! Att kvarg sen inte är något för mig är en annan femma. ska äta denna efter träningen idag och sen får det vara nog!

Dock så måste jag också bara köpa och testa den andra nykomlingen som är "Nötchokladsmak". Rykten säger att den ska smaka nutella? ;)

 

Självklart så blandar jag i en skvätt grädde i kvargen innan jag äter. Det är lite pinsamt att dom ska pressa ner fetthalten i dom så fruktansärt mycket?

 

 

 

Det blev ett bra avslut på denna vecka - jag hakade på lillasyrran på lite löpning i backar. Fyyyyy så jobbigt. Hon är verkligen duktig som springer backe upp och backe ner utan någon som helst svårhet. Jag kämpade som bara den. Med bra fart i början av backarna, sen gick det segare... och segare... till det tog stopp och jag var tvungen att stanna och hämta andan och kraft i benen ;)

Dock så kämpade jag mig uppför två av de fyra långa backarna utan att gå nått i alla fall! Efter 4 backar vände jag hemåt och syrran fortsatte. Sammanlagt så blev det 40minuter och 4 kilometer ute! Bra start efter förkylning och ingen vidare träning på ett bra tag. Nu är jag redo för kommande träningsvecka!

 

 

 

 

Igår såg min fantastiska frukost ut så här! Världens bästa gröt! Har delat recepetet i tidigare inlägg, men det kan absolut delas igen!

50g smör

0,5dl grädde

1 ägg

1 msk mandelmjöl

knappt 0,5 tsk fiberhusk

salt

 

Smält smöret och vispa sen i resterande ingrediendser, hetta upp under omrörning på relativt låg värme tills att gröten har blivit tjock. Servera med valfritt tillbehör! Just nu har jag snöat in på hallon och blåbär, men annars är müsli och lite hallon, eller kanel och en klick smör ett hett tips också!