Energin!

 
 
Jag har sån energi att det är sjukt! Får verkligen försöka ta vara på den när den är här :) Det här är en så fantastiskt bra träningsvecka! Igår blev det ett kanonpass på SATS igen, med böj, militärpress och latsdrag som störtsta fokus. Kastade också in lite stångcurls, pushdowns för triceps och rodd. 
 
Militärpressen har jag pressat mig själv på, det känns så bra! Jag har legat och nött på 20 kilo i flera månader då jag inte har vågat eller känt att jag skulle orka mer, och igår flög 25 kilo upp hur lätt som helst :) Det känns så kul! 
 
Och jag måste bara skriva om det konstanta träningsvärken jag har dragits med nu sen jag startade det här upplägget. Antar att det är på grund av ökning av vikter i varje pass, 3ggr i veckan, haha! :) Men det är en skön känsla! 

Veckan

Det har varit en bra vecka! Jag är så sjukt taggad på nya upplägget, och har haft ett sånt sug efter att åka på gymmet idag på en SÖNDAG bara för att få göra ett tredje pass denna vecka :) Har aldrig någonsin ens tänkt tanken att åka till gymmet på en söndag (mest för att jag tänker mig att det är jättejättemycket människor där...).
 
Jag kollar mycket videos på teknik på youtube och övar känsla och teknik här hemma framför spegeln, bara för att känna på och hitta något som känns rätt. Mest i marklyft just nu då det är där jag får ont i ländryggen och imorgon är det ett maklyftsset som gäller. Svårt dock att träna teknik när det bara är ett set mark i passet? Kanske får lägga på lite lite och nöta teknik där också och gå ifrån det där enda setet och öka på! 

I veckan har jag också hunnit med tre stycken cardiopass, två PW's varvade med löpning (1h 10 min vardera) och ett pass på crosstrainern (37 min).
 
Det känns bra, jag känner mig motiverad och stark, fokuserad och driven. Hoppas känslan håller i sig! Jag är lite nervig över byte av gym nu i slutet av Juni då jag flyttar till Östersund och ska börja på Friskis och Svettis igen, men det går nog bra :)
 

Nytt träningsupplägg!

 
 
Jag är peppad! I veckan så startade jag på ett nytt träningsupplägg, och det känns såååå kul! Det heter "Starting Strenght" och är ett välkänt styrketräningsprogram som har känts lockande ett tag nu! Så nu har jag tagit tag i saken och satt igång :)

Det är ett väldigt simpelt och tydligt program, som ser ut så här: Man tränar tre pass i veckan
 
PASS A

- 3set x 5reps knäböj
- 3set x 5reps bänkpress
- 1set x 5reps marklyft
 
PASS B

- 3set x 5reps knäböj
- 3set x 5reps militärpress
- 3set chins till fail
 
Tanken är att man vid VARJE PASS ska försöka öka vikterna, om än bara 2,5 kilo, och göra det så långt det bara går. Man tränar tre dagar i veckan, och då vartannat pass (Vecka 1 pass A, B, A, vecka 2 pass B, A, B osv...)
 
Det känns jättebra. Mitt tidigare träningsupplägg som jag kört i nästan sex månader nu börjar kännas lite långtråkigt. Det har varit ett kanonbra träningsupplägg men med väldigt mycket "småövningar" runtom basövningarna, vilka jag bara har kört en gång per vecka (en dag marklyft, en dag bänkpress och en dag knäböj). Det här upplägget ger mig mer tid till basövningarna (som knäböj tre gånger i veckan, och de andra övningarna i stort sett två gånger i veckan!), och fokus på dessa känns kul och viktigt :) 
 
Utöver detta så kommer jag ändå att lägga till två-tre isolerande övningar som jag tycker är roliga (som stångcurl, hammercurls, pushdowns, eventuellt rodd, och så diverse magövningar), som jag växlar mellan under de olika träningsdagarna.
 
Jag är taggad! Ska köra detta fram till september, ska bli spännande att se vad det gör med styrka och muskler och hur tungt jag kommer att lyfta då! 
 
 

PW på nästan 7,5km

 
 
 
Härligt att komma ut och röra på sig och känna att man har en energi utan dess like! Jag hade spring i benen idag och såg till att få ut det genom att spurta i alla uppförsbackar :) Det var kul!

Nystartsveckan

 
 
Min nystartsvecka är snart över. Det känns okej, jag kan ju det här, jag vet hur man gör och hur det går till både kostmässigt och träningsmässigt! 
 
Det har varit otroligt skönt att komma tillbaks lite till gymmet, även om det också har varit motigt! Jag har sänkt vikterna i alla övningar för att låta kroppen känna på lite igen, och det har gått jättebra! Jag har träningsvärk i varenda liten fiber i kroppen och jag älskar ju känslan! :) 
 
Igår gjorde jag bröstpasset, sänkte bänkpressen med 5 kilo, men det var så lätt, jag hade utan tvekan kunnat köra mer och det känns otroligt bra. Då kan jag köra mitt gamla vanliga nästa vecka, och sakta och säkert börja öka ännu lite mer framöver. Så kul! 

Nytt upplägg på gång!

Styrkan är över för denna vecka. Hade jag inte haft sån fruktansvärd träningsvärk i HELA kroppen hade jag kört ett ryggpass idag. Igpr gjorde jag mitt bröstpass + att jag petade in några ryggövningar som komplement ifall det inte skulle bli något pass idag. Jag har sån brutal träningsvärk i bröst - så jäkla skön känsla, haha!
 
Jag körde mina två vanliga på 30kg 3set x 8reps på bänkpress, med de två första seten ganska lätta, sista kändes tuuungt! Därefter 35kg 3set x 8reps i bröstmaskinen, och avslutningsvis en bonusövning med 7kg lutande flyes, 3set x 8reps... Och ja, det känns! Är ju dock fortfarande inne på att det är pga. att jag har haft lite vila från gymmet i två veckor, plus att kroppen kommer ur en förkylning, men det är en jävligt grym känsla med träningsvärk, det känns ju verkligen som att man har gjort något ;) Och! Träningsvärken i benen och rumpan har fortfarande inte släppt, haha! 
 
Jag har faktiskt gjort tre månader med "tyngre" styrketräning nu, eller jag har i alla fall fokuserat på att försöka öka vikterna succesivt under den här perioden för att kunna lyfta lite tyngre. Det har gått helt okej! 
Planen nu är egentligen att i två-tre månader köra ett lite mer body-building-upplägg där fokus är att pumpa musklerna lite med lite lättare vikter och fler reps per set. Lite nervös för upplägget då jag verkligen gillar hur jag kör nu, men tänker att det är bra med variation och spännande att se hur detta upplägget funkar jämnfört med det jag kört nu :)
 
Jag tycker det är sjukt spännande allt det här, jag ser verkligen på min kropp hur den förändras och hur muskler börjar synas mer och mer - det är så kul och motiverande :)

Tråkiga veckor och träningsvärk

Jag har varit uppe i Östersund de senaste två veckorna, och tyvärr så blev jag dunderförkyld strax efter jag hade kommit upp. Jag hade innan det planerat att inte träna något på Friskis pga. hade inte råd med 100kr per tillfälle, men blev glatt överraskad när jag insåg att man fick träna där för en tia per gång under hela min tid där :) Hann med 2 pass och sen bröt förkylningen ut. Så jag har varit borta från gymmet ett tag. 

Igår gjorde jag veckans benpass och det gick bra! Härlig energi och ork hade jag vilket kändes jättebra! Men idag alltså... Har sån träningsvärk att jag knappt kan gå eller ens ställa mig upp. Var nyss ute på en 50min pw för att försöka mjuka upp kroppen lite, men nja. Träningsvärken i rumpan, insida lår och framsida lår är brutal! Har ju varit fri från träningsvärk ganska länge, så det måste ju vara två veckorspausen som har gjort sitt, haha :)

Nu laddar jag inför morgondagens ryggpass och hoppas att träningsvärken har gett med sig i alla fall lite ;) 

PW i solen idag!

Från dagens PW i stålande sol! Det är kanske bland det bästa jag vet - att få komma ut i friska luften på en promenad för att rensa huvudet. Idag i Flemingsbergsskogens Naturreservat :) 

Hela kroppen skriker av träningsvärk, speciellt överkroppen idag. Det är skönt! Igår vågade jag öka bänkpressen med 5kg. Lite svajigt och läskigt, och istället för att göra 8 reps per set så blev det bara 5. 5 Var precis vad jag klarade av. Kändes lite surt, men jag har i alla fall ökat och ska vara nöjd och stolt över det. Har fegat på 25 kilo ganska länge nu så det var dags.
 
Bänk och böj är mina läskigaste. Jag vet inte vad det är men där fegar jag och håller tillbaks. Antar att det har med bristande teknik att göra. Måste verkligen gå till botten med det och nöta lite, annars kommer det ju aldrig att hända något! 

Spenderar pengar

 
 
Rimlig tankegång vid CSN in på kontot: "Måste fokusera och spendera pengar på det jag tycker är kul, och passa på nu när jag ändå HAR pengar". Klickar hem 4 påsar proteinpulver. 
 
För! I sommar när skolan är slut har jag ingen inkomst om jag inte får ett jobb, vilket betyder att jag MÅSTE lägga de pengar jag har på vettigare saker... Som typ mobilräkning och mat? Typ? Får passa på med lyx när jag ändå kan! 
 
Detta är mitt BÄSTA proteinpulver, alla gånger, och tackar Tina för tipset. Har testat några nu, och denna är helt outstanding, så krämig och fyllig - och man kan göra jättegoda puddingar på den om man bara blandar i lite mindre vatten. Ser fram emot att få testa smakerna Double Chocolate Almond, Vanilla Ice Cream, Blueberry och Pina Colada :) Har hittills bara testat Päronsplitt som jag har nu, men tänker mig att det inte kan gå fel med de andra smakerna heller ;)

Inte helt nöjd med kh-mängden i varje shake, det landar runt 3g per portion. Liiite för mycket för att jag ska vara helt okej med det, men konsistensen och att de är så goda väger upp mot det :)

Tidig morgon och ryggpass!

 
 
 
Bild från igår, ovanligt tidig morgon för mig med kaffe för att vakna till lite ;) Har blivit RIKTIGT bra på att sova den senaste tiden (läs "det senaste halvåret). Det har tamigfan varit sovmorgon varenda dag tror jag. Kan knappt minnas sist jag var uppe så tidigt som kl 06? Sjukt. 
 
Igår gjorde jag veckan ryggpass, och det känns verkligen idag måste jag säga! I hela kroppen, men verkligen verkligen i rygg! Det känns alltid extra bra när träningsvärken kommer då kan jag vara nöjd över passet! :) Ökade marken till 55kg igår, körde tre set med 8 reps. MEN! Jag har problem med att stången glider ur händerna - mina händer klarar inte att greppa stången och hålla den tillräckligt länge, läser på lite och kanske måste jag köra lite greppträning för att få starkare nypor, haha! Inte riktigt ett problem jag hade förväntat mig skulle komma :)
 
Axlarna fick sig också en extra genomkörare igår, och där känns det verkligen idag! Militärpress på (fortfarande) 20 kilo, 3 set 10 reps, och sen en lite lätt framåtlutad hantellyft med 6kg hantlar 3 set och 10 reps. 
 
Idag är det superfint väder och jag planerar en timmes PW! 

Gårdagens ryggpass

I flera dagar nu har jag känt mig stark. Jag ser stark ut, och det känns så bra! :) 
 
Igår gjorde jag veckans ryggpass och det kändes bra! Är i Östersund dock och har inte med mig min loggbok så har lite dålig koll på vad jag tar i övningarna. Testade mig fram lite i alla fall och har riktigt med träningsvärk i hela kroppen idag - såååå skönt! 

Dessutom så ökade jag i marken och lyfte 50 kilo idag! Det går sakta men säkert framåt. 50 kilo kändes dessutom som inga som helst problem med 3 set och 8 reps på varje. Ökar till 55 nästa gång! :) Enda negativa med passet var att jag inte hade mina handskar med mig heller. Har så jävla mesiga händer och fick så fruktansvärt ont i dom när jag lyfte och drog igår - speciellt på latsdragen, rodden och marklyften. Det svider fortfarande i handflatorna idag... 

V.9, det börjar hända något!

 
 
 
Haha alltså.... Det här känns så töntigt, men jag vill ändå dela med mig. De senaste veckorna har jag verkligen gått och hatat på min kropp. Inget känns bra. Jag känner mig ful. Det är hemskt egentligen hur man kan hata på sig själv så mycket. Tänker ofta att jag borde uppskatta mig själv mer och ha bättre självförtroende över hur jag ser och och hur jag är som person, men det är svårt emellanåt! 
 
Idag såg jag ändå något i spegeln! Har nojat över att jag kanske bara lägger på mig massa fett och lyfter för lätt för att bygga några muskler. Nu har jag ju inga bilder att jämnföra med, men så här ser jag ut idag, och jag gillar faktiskt det jag ser! Det har ju hänt i alla fall något den senaste månaden! Lite muskler börjar titta fram. Kanske kan jag längta till deffen och se vad som händer då. Men först två månader tungt bygg till! 
 
Igår gjorde jag veckans första pass som ju är ben. Det kändes riktigt bra, Energin och orken fanns där och det var kul! Träningsvärk idag och det känns bra :)
 

V.7, sista styrkepasset

Uhhhh igår gjorde jag sista styrkepasset för den här veckan... Fyyyy vad hemskt det var! Åt ganska nära inpå jag gick för att träna vilket jag aldrig mer kommer göra igen - tror det var det som drog ner hela mig idag. Trött, slut, noll energi, illamående och allt var så JÄVLA tugnt, och jag var sååå irriterad på allt och alla på gymmet (bland annat över viktskivor som inte var på plats, människor som okuperade maskiner länge osv...), haha. 
 
Nä, det gick verkligen inte bra. Men det måste man väll acceptera att det kommer att komma sånna dagar också emellanåt. Nya tag nästa vecka helt enkelt! :) 

Har dock en go' trötthet i kroppen idag, lite träningsvärk så det var väll ändå ett helt okej pass! Vad riktigt trött och slut igår efter träningen, åkte direkt hem och lade mig i sängen och kollade serier resten av kvällen. Somande dessutom tidigt och har verkligen fått sova ut idag vilket var jätteskönt! 
 
Planen idag är en PW, likaså imorgon då jag missat cardio i veckan. Tyvärr är det ju dom passen som blir lidande när skolan tar upp mer tid när vad jag planerat, men hellre det är styrkepassen! 

Fokus på mat!

 
 
 
 
Mycket av mitt fokus just nu går åt till mat och träning. Det är så mycket för mig runtom träningen. Massa mat som ska lagas, loggas, hållas koll på, räknas på. Runt träningen är det att planera träningstillfällen, packa ner och ur träningskläder, hålla koll på att allt jag behöver är med till skolan och så ska vi inte prata om tiden det tar att faktiskt göra sig i ordning före och efter träning, haha... 
 
Det går bättre och bättre med maten - jag har fått en helt okej koll på den nu, det flyter på och jag vet på ett ungefär hur mina matdagar ska se ut. Jag känner inte heller att det är lika överjävligt och jobbigt att äta på kaloriöverskott heller vilket känns skönt :) 

Här ovan är denna veckas matlådor. Enkelt, få kollisar och väldigt gott (och enkelt att få i sig, inte på tok för mycket mat - kyckling med wokgrönsaker, bacon + bea, och nedan lax med wokgrönsaker, bacon och till det hollandaisesås!). I genomsnitt per dag äter jag ca 10-15g kollisar, 130g protein och 200g fett, 2300 kcal. 
En dag kan se ut så här:

Frukost: Falsk mannagrynsgröt med 0,5dl hallon (3,5g kh), eller en ostplätt med 20g bregott och ca 5-6 skivor gräddost (1g kh)
Lunch: 120g kyckling, 70g bacon, ca 50g wokgrönsaker eller broccoli samt 4msk bearnaisesås (4g kh)
Efter träning: En vassleproteinshake (1,5g kh)
Middag: Samma som lunch (4g kh)
Kvällsfika: Äggmjölk (1,5g kh)
 
 

PW och kaloriöverskottet

 
 
Pausade i skolarbetet (som står ganska stilla...) igår med en 1h pw, 6,7km, 400kcal. Skönt då det var längesen jag faktiskt var ute i friska luften, haha! Slask och ishalka, inte så spännande, men skönt att jag ändå skrapade ihop det passet jag gjorde :)

Jag vill skriva om kaloriöverskott! Hur jävla jobbigt är det inte?! Jag äter och äter och äter och känner mig bara tjockare och tjockare och tjockare! Börjar noja över att det inte alls byggs några muskler alls, utan att jag bara ökar i fett. Just nu så äter jag ca 2400kcal om dagen, och har gjort i ca  5 veckor. Frågan är om jag ska backa lite till åtminstonde 2200kcal och se om det känns bättre. 

Eller så SKA jag känna mig tjock, haha! Det kanske är en del av allt detta med att bygga muskler? Det är oavsett kämpigt  och en ständig kamp med psyket vill jag lova. Att i fyra år med LCHF jobbat mot längre vikt, och att bara äta när jag faktiskt är hungrig så är detta helt sjukt, haha! Kör fram till den sista mars. Länge kvar! Jag kämpar på!

Benpass vecka 6

Så! Vecka 6 och veckans första pass avklarat, med fokus ben! Träningen hamnar under lunch vilket betyder såååå mycket människor på gymmet! Det var inte ens någon mening att vänta på skivstängerna för knäböj så idag fokuserade jag på lite teknik och att böja lite djupare istället, med mindre vikt. 
 
Startade med en kettlebell på 14 kilo mot bröstet, och gick ner i knäböj, 3 set med 10 reps. Och visst kommer jag ner till ett helt okej djup. Dock så känns det som att jag tappar magen och ryggen lite när jag går djupare - det känns i svanken / nedre delen av ryggen vilket såklart inte är bra...
I alla fall så fortsatte jag efter kettlebellövningen med vanliga knäböj med stång, 20 små kilon, med fokus att gå ner djupare, också här 3 set med 10 reps. Tänker att jag fortsätter med detta och med lättare vikter i någon vecka innan jag tar mig an och försöker med tyngre igen - och ska se till att också göra rörlighetsövningar och stretch varje dag. 
 
Magen är jag lite lat med dessutom. Eller lat och lat - tycker det är svårt att hitta bra övningar! 100st crunch på boll blev det idag, 60st sneda crunch med 3kilos boll och som avslut plankan 30sekx4. Det bränner ju lite under tiden, men träningsvärken brukar inte komma dagen efter tyvärr :) Måste googla övningar! 

Till nästa vecka ökar jag på hammercurlsen och bensparken! Där känner jag mig mycket starkare och säkrare! :)

Cardio på SATS Huddinge!

 
 
Muuums! Idag gjorde jag den godaste och mest fantastiska varma äggmjölk jag någonsin gjort! Surt då jag aldrig mäter hur mycket smör eller vatten jag mixar med för varje gång, haha! 
 
Idag har jag i alla fall kört mer cardio. Och på nytt gym! SATS Huddinge ligger bara en pendelstation från där jag bor, och jag har valt det som mitt andra gym att gå på här i Stockholm, men har inte vågat mig dit ännu :) Nu när jag kör nästan varje dag så kanske det kommer kännas jobbigt att åka hela vägen till skolan för att träna (40min resa enkel väg), speciellt om det bara handlar om cardio. Skulle jag vara hemma någon dag utan ärende på skolan så är ju Huddinge ett perfekt alternativ :)

Det var stort! Det var mörkt! Det var mycket människor, även fast att det var klockan 2 på en vardagseftermiddag, haha! Det var lite läskigt, SATS på Telefonplan känns lite tryggare och mer "hemma" men det kanske släpper ;) Ska mjukstarta med endast cardio på SATS Huddinge så länge så kanske jag börjar känna mig lite mer bekväm där framöver :) Det blev i alla fall 37 minuter, 400kcal och sammanlagt 5,7 kilometer på crosstrainern. Skönt!

Och där är jag igång igen!

Igår gjorde jag veckans första pass - så skönt det kändes! Fokus ben och det känns verkligen idag med en brutal träningsvärk i rumpan! :) Men jag klagar inte - träningsvärk är en härlig värk! 
Det var lite klurigt dock - vikterna på Friskis som jag har varit på de seanste 4 veckorna är inte alls som på SATS -   det var till exepmel omöjligt för mig att ta det jag tagit på Friskis på legextensionmaskinen på SATS igår, fick sänka många kilon innan det kändes okej att köra 10 reps... Kommer ju antagligen att vara lite samma på de kommande två passen också - får ta denna vecka som en "komma in i känslan"-vecka helt enkelt och anpassa vikterna efter nytt gym :)
 
Och lite nere är jag - jag har stora problem med knäböjen, tekniken finns inte där what so ever och jag måste verkligen backa tillbaks på vikterna och nöta teknik istället. Jag kör ju inte ens så jättetungt, men kroppen verkar inte riktigt klara det så bra - främst så kan jag inte gå ner så jättedjupt i böjen och mina set tar inte alls så som dom borde. Så surt! Men teknik kommer först - som sagt är det bara att backa.
 
Jag har dessutom under mina veckor i Östersund varit riktigt dålig på cardion - som jag ju ändå ska köra tre dagar i veckan enligt schemat jag har. I och för sig så gick jag ca 1h varje dag så så mycket fy skam var det ju inte, men svårt att få upp puls på PW's i 20grader kyla och massa lager kläder ;) Men nu jävlar tar jag tag i det också. Idag kämpade jag mig igenom 38 minuter och 5,7 kilometer på crosstrainern. Måler är att bränna ca 400 kalorier per cardiopass och det gick bra, målet nått idag! Nu peppar jag ryggpass imorgon! 

Vecka 3

Idag kickar jag igång vecka 3 på mitt tyngre styrkeupplägg (känns konstigt att säga att jag lyfter tungt, då det egentligen inte är så tungt om man jämnför med andra ;) Men jag antar att det handlar om att jobba sig upp mot ännu tyngre vikter!).
 
Idag med mycket träningsvärk i bröst, rygg och triceps efter lördagens pass med fokus på bröst, axlar och armar. Min svåraste övning är på det passet och det är såklart bänkpress. Svajigt, rätt ostabilt och svagt trots lättare vikter. Kollar videos på nätet på teknik och försöker memorera hur det ska se ut. Svårt ändå! Men träningsvärken finns ju där så något har jag väll gjort rätt ;)
 
Har haft lite funderingar kring kosten de senaste två veckorna också. Dels på grund av att jag blir så otroligt trött efter mina styrkepass (och inte mellanpassen med PW's), dels då jag ska ligga på ett kaloriöverskott (japp), enligt uträkning närmare bestämt 2400 kcal per dag, vilket är sjuuuuukt mycket mer än vad jag är van vid... Så det har varit lite problem. Det är sjukt svårt att komma upp i det kcal-antalet! Man måste äta MYCKET! 
 
Så antagligen har tröttheten efter styrkepassen berott på kombination med kaloriunderskott (att jag inte har fått i mig tillräckligt mycket mat efter passen) - nu ska jag verkligen KÄMPA för att komma över 2000 kcal så att det faktiskt händer något med mina muskler :)
 
Jag har också funderat lite på kollisar i kombination med tyngre styrketräning. Behövs det? Måste jag öka kollisintaget för att prestera bättre på passen? Som jag förstår det så bidrar kollisarna med energi till passen - att man ska orka mer (mer energi). Det har jag ju dock under passen! Enligt lite research så ska det ju inte vara några problem alls att styrketräna med mindre kollisar, så jag kör på, men ökar mitt kollisintag från 5-10g upp till 20-25g istället :)

En update!

 
 
 
Igår startade jag mitt träningsupplägg helt på egen hand. Nu är det på riktigt! :) De seanste två veckorna har jag tillsammans med PT gått igenom träningsupplägget så som det ser ut per pass, gått igenom varje övning nogrannt, tittat på RM och räknat ut vad jag ska lyfta. Tittat på teknik och nött in hur det ska kännas och se ut. Hur jag ska tänka och andas. 
 
Det är tre kämpiga pass må jag säga. Tugnt och utmanande som bara den, med så pass tunga vikter som jag inte är van. Men det ska gå! :)

Så igår gjorde jag mitt första pass helt på egen hand - och det gick bra! Jag har sån träningsvärk i ben och rumpa idag så jag knappt kan röra på mi! Vissa övningar är svåra tekniskt och jag hoppas jag löser det så gott det går. Får se till att kika på videos om teknik så att det sitter i bakhuvudet :)

Lite läskigt dock att köra själv. Att pressa och peppa sig själv, veta när det är dags att öka vikter. Och diciplinen! Nu SKA det ju vara 3 styrkepass i veckan + helst två, tre dagar cardio, haha. Ska verkligen kämpa för det!

Tidigare inlägg



RSS 2.0