Nu är jag inne på vecka två av mitt nya träningsupplägg "Starting strength", och det känns fortfarande såå bra! Vikterna ökas lite lite varje pass och det går bra 

Det har varit en bra vecka! Jag är så sjukt taggad på nya upplägget, och har haft ett sånt sug efter att åka på gymmet idag på en SÖNDAG bara för att få göra ett tredje pass denna vecka :) Har aldrig någonsin ens tänkt tanken att åka till gymmet på en söndag (mest för att jag tänker mig att det är jättejättemycket människor där...).

 

Jag kollar mycket videos på teknik på youtube och övar känsla och teknik här hemma framför spegeln, bara för att känna på och hitta något som känns rätt. Mest i marklyft just nu då det är där jag får ont i ländryggen och imorgon är det ett maklyftsset som gäller. Svårt dock att träna teknik när det bara är ett set mark i passet? Kanske får lägga på lite lite och nöta teknik där också och gå ifrån det där enda setet och öka på! 

I veckan har jag också hunnit med tre stycken cardiopass, två PW's varvade med löpning (1h 10 min vardera) och ett pass på crosstrainern (37 min).

 

Det känns bra, jag känner mig motiverad och stark, fokuserad och driven. Hoppas känslan håller i sig! Jag är lite nervig över byte av gym nu i slutet av Juni då jag flyttar till Östersund och ska börja på Friskis och Svettis igen, men det går nog bra :)

 

 

Jag är peppad! I veckan så startade jag på ett nytt träningsupplägg, och det känns såååå kul! Det heter "Starting Strenght" och är ett välkänt styrketräningsprogram som har känts lockande ett tag nu! Så nu har jag tagit tag i saken och satt igång :)

Det är ett väldigt simpelt och tydligt program, som ser ut så här: Man tränar tre pass i veckan

 

PASS A

- 3set x 5reps knäböj
- 3set x 5reps bänkpress

- 1set x 5reps marklyft

 

PASS B

- 3set x 5reps knäböj

- 3set x 5reps militärpress

- 3set chins till fail

 

Tanken är att man vid VARJE PASS ska försöka öka vikterna, om än bara 2,5 kilo, och göra det så långt det bara går. Man tränar tre dagar i veckan, och då vartannat pass (Vecka 1 pass A, B, A, vecka 2 pass B, A, B osv...)

 

Det känns jättebra. Mitt tidigare träningsupplägg som jag kört i nästan sex månader nu börjar kännas lite långtråkigt. Det har varit ett kanonbra träningsupplägg men med väldigt mycket "småövningar" runtom basövningarna, vilka jag bara har kört en gång per vecka (en dag marklyft, en dag bänkpress och en dag knäböj). Det här upplägget ger mig mer tid till basövningarna (som knäböj tre gånger i veckan, och de andra övningarna i stort sett två gånger i veckan!), och fokus på dessa känns kul och viktigt :) 

 

Utöver detta så kommer jag ändå att lägga till två-tre isolerande övningar som jag tycker är roliga (som stångcurl, hammercurls, pushdowns, eventuellt rodd, och så diverse magövningar), som jag växlar mellan under de olika träningsdagarna.

 

Jag är taggad! Ska köra detta fram till september, ska bli spännande att se vad det gör med styrka och muskler och hur tungt jag kommer att lyfta då! 

 

 

 

 

 

Min nystartsvecka är snart över. Det känns okej, jag kan ju det här, jag vet hur man gör och hur det går till både kostmässigt och träningsmässigt! 

 

Det har varit otroligt skönt att komma tillbaks lite till gymmet, även om det också har varit motigt! Jag har sänkt vikterna i alla övningar för att låta kroppen känna på lite igen, och det har gått jättebra! Jag har träningsvärk i varenda liten fiber i kroppen och jag älskar ju känslan! :) 

 

Igår gjorde jag bröstpasset, sänkte bänkpressen med 5 kilo, men det var så lätt, jag hade utan tvekan kunnat köra mer och det känns otroligt bra. Då kan jag köra mitt gamla vanliga nästa vecka, och sakta och säkert börja öka ännu lite mer framöver. Så kul! 

 

 

 

Dagens brunch! En kopp varm äggmjölk med smak av kanel och ett ostbröd med smör, philadelphiaost (alltså HUR gott?!), skinka och lite paprika - MUMS! Nu är jag redo för ett gympass där ryggen ska få sitt :)

Usch vad längesen det var jag skrev något här! Jag har varit i den värsta svackan någonsin under mina snart 5 år med LCHF. Den senaste månaden har jag varit inne i slutspurten av mitt tredje och sista år på min utbildning på Konstfack, vilket har betytt examensarbete. Vi har planerat för och byggt utställning, haft vernissage, och också presentationer av våra arbeten. Det har tagit på mina krafter nå så jävulst och jag har mått SKIT. 

 

Jag har varit otroligt stressad och min kropp slutade funka helt och hållet, både fysiskt och psykiskt. Jag har haft ont ÖVERALLT, mest i ländryggen med flera ryggskott, jag har sovit jättedåligt - haft problem med att somna på nätterna, jag har varit konstant förkyld och trött, ledsen. Det har lett till att jag har tröstätit och inte hållt mig till kosten överhuvudtaget, och gymmet har jag inte varit på en enda gång. Inte ens en liten promenad har jag orkat med. Det har känst förjävligt! 

 

Nu är utställningen på skolan över. Vi har gjort våra presentationer. Det är bara en liten komplettering på rapporten som ska göras, men jag är klar! Och det betyder  att jag kan komma tillbaks. Jag har haft några dagar på mig nu att varva ner och samla ihop mig lite. Jag har inte ont i kroppen, aptiten är tillbaks, jag sover bra, förkylningen har släppt och jag känner mig lugn.

 

Nu är jag påväg tillbaks och detta är en liten nystart för mig :) 

 

 

Styrkan är över för denna vecka. Hade jag inte haft sån fruktansvärd träningsvärk i HELA kroppen hade jag kört ett ryggpass idag. Igpr gjorde jag mitt bröstpass + att jag petade in några ryggövningar som komplement ifall det inte skulle bli något pass idag. Jag har sån brutal träningsvärk i bröst - så jäkla skön känsla, haha!

 

Jag körde mina två vanliga på 30kg 3set x 8reps på bänkpress, med de två första seten ganska lätta, sista kändes tuuungt! Därefter 35kg 3set x 8reps i bröstmaskinen, och avslutningsvis en bonusövning med 7kg lutande flyes, 3set x 8reps... Och ja, det känns! Är ju dock fortfarande inne på att det är pga. att jag har haft lite vila från gymmet i två veckor, plus att kroppen kommer ur en förkylning, men det är en jävligt grym känsla med träningsvärk, det känns ju verkligen som att man har gjort något ;) Och! Träningsvärken i benen och rumpan har fortfarande inte släppt, haha! 

 

Jag har faktiskt gjort tre månader med "tyngre" styrketräning nu, eller jag har i alla fall fokuserat på att försöka öka vikterna succesivt under den här perioden för att kunna lyfta lite tyngre. Det har gått helt okej! 
Planen nu är egentligen att i två-tre månader köra ett lite mer body-building-upplägg där fokus är att pumpa musklerna lite med lite lättare vikter och fler reps per set. Lite nervös för upplägget då jag verkligen gillar hur jag kör nu, men tänker att det är bra med variation och spännande att se hur detta upplägget funkar jämnfört med det jag kört nu :)

 

Jag tycker det är sjukt spännande allt det här, jag ser verkligen på min kropp hur den förändras och hur muskler börjar synas mer och mer - det är så kul och motiverande :)

Jag har varit uppe i Östersund de senaste två veckorna, och tyvärr så blev jag dunderförkyld strax efter jag hade kommit upp. Jag hade innan det planerat att inte träna något på Friskis pga. hade inte råd med 100kr per tillfälle, men blev glatt överraskad när jag insåg att man fick träna där för en tia per gång under hela min tid där :) Hann med 2 pass och sen bröt förkylningen ut. Så jag har varit borta från gymmet ett tag. 

Igår gjorde jag veckans benpass och det gick bra! Härlig energi och ork hade jag vilket kändes jättebra! Men idag alltså... Har sån träningsvärk att jag knappt kan gå eller ens ställa mig upp. Var nyss ute på en 50min pw för att försöka mjuka upp kroppen lite, men nja. Träningsvärken i rumpan, insida lår och framsida lår är brutal! Har ju varit fri från träningsvärk ganska länge, så det måste ju vara två veckorspausen som har gjort sitt, haha :)

Nu laddar jag inför morgondagens ryggpass och hoppas att träningsvärken har gett med sig i alla fall lite ;) 

 

 

Ännu en vecka gjord och det känns bra! Det har gått fort... Träningen har flytit på, dock så har jag slarvat med cardion och den har inte blivit av så som jag egentligen vill, men så blir det ibland! 

I förrgår på ryggpasset såg jag ut som på bilden där uppe, hehe! Dock så blev det något när jag gjorde marken, jag ökade äntligen upp till 60kilo, men tungt var det. Jag tyckte det kändes bra i lyften, men antagligen så gör jag något fel, efter träningen var slut så kände jag något i ländryggen och fick direkt ganska ont, kunde knappt gå upprätt ;) Till idag har det gått över, men antagligen så måste jag se över hur tekniken i mina marklyft ser ut. Nästa vecka sänker jag vikten lite igen för att försöka göra rätt.

Idag gjorde jag mitt bröstpass och äntligen börjar bänken på mina 30(små) kilo kännas bra. Ökade förr-förra veckan - då var det jävligt tungt och jag pallade bara 5 reps på vardera set. Förra veckan gick det lite segt på 8 reps, kändes väldigt tungt men det gick - men idag kändes det så enkelt, vilket var skönt! Lite progress i alla fall :) Resten av passet idag flöt på bra också! :)

 

Jag får se hur det blir nästa vecka. Jag åker till Östersund över påsken och har inte pengar till att vara på Friskis de dagar jag har mina styrkepass så eventuellt så blir det en lite ledig vecka där (även om det är VÄLDIGT ofrivilligt!) Ska göra ett pass på SATS på tisdag efter skolan och tänker att jag kör en kombo av mina tre styrkepass med fokus på de övningar jag gillar bäst - ska försöka plocka ihop ett bra helkroppspass så att alla kroppsdelar får jobba lite åtminstonde :)

 

 

 

 

Bild från igår, ovanligt tidig morgon för mig med kaffe för att vakna till lite ;) Har blivit RIKTIGT bra på att sova den senaste tiden (läs "det senaste halvåret). Det har tamigfan varit sovmorgon varenda dag tror jag. Kan knappt minnas sist jag var uppe så tidigt som kl 06? Sjukt. 

 

Igår gjorde jag veckan ryggpass, och det känns verkligen idag måste jag säga! I hela kroppen, men verkligen verkligen i rygg! Det känns alltid extra bra när träningsvärken kommer då kan jag vara nöjd över passet! :) Ökade marken till 55kg igår, körde tre set med 8 reps. MEN! Jag har problem med att stången glider ur händerna - mina händer klarar inte att greppa stången och hålla den tillräckligt länge, läser på lite och kanske måste jag köra lite greppträning för att få starkare nypor, haha! Inte riktigt ett problem jag hade förväntat mig skulle komma :)

 

Axlarna fick sig också en extra genomkörare igår, och där känns det verkligen idag! Militärpress på (fortfarande) 20 kilo, 3 set 10 reps, och sen en lite lätt framåtlutad hantellyft med 6kg hantlar 3 set och 10 reps. 

 

Idag är det superfint väder och jag planerar en timmes PW! 

Uhhhh igår gjorde jag sista styrkepasset för den här veckan... Fyyyy vad hemskt det var! Åt ganska nära inpå jag gick för att träna vilket jag aldrig mer kommer göra igen - tror det var det som drog ner hela mig idag. Trött, slut, noll energi, illamående och allt var så JÄVLA tugnt, och jag var sååå irriterad på allt och alla på gymmet (bland annat över viktskivor som inte var på plats, människor som okuperade maskiner länge osv...), haha. 

 

Nä, det gick verkligen inte bra. Men det måste man väll acceptera att det kommer att komma sånna dagar också emellanåt. Nya tag nästa vecka helt enkelt! :) 

Har dock en go' trötthet i kroppen idag, lite träningsvärk så det var väll ändå ett helt okej pass! Vad riktigt trött och slut igår efter träningen, åkte direkt hem och lade mig i sängen och kollade serier resten av kvällen. Somande dessutom tidigt och har verkligen fått sova ut idag vilket var jätteskönt! 

 

Planen idag är en PW, likaså imorgon då jag missat cardio i veckan. Tyvärr är det ju dom passen som blir lidande när skolan tar upp mer tid när vad jag planerat, men hellre det är styrkepassen! 

 

Mycket av mitt fokus just nu går åt till mat och träning. Det är så mycket för mig runtom träningen. Massa mat som ska lagas, loggas, hållas koll på, räknas på. Runt träningen är det att planera träningstillfällen, packa ner och ur träningskläder, hålla koll på att allt jag behöver är med till skolan och så ska vi inte prata om tiden det tar att faktiskt göra sig i ordning före och efter träning, haha... 

 

Det går bättre och bättre med maten - jag har fått en helt okej koll på den nu, det flyter på och jag vet på ett ungefär hur mina matdagar ska se ut. Jag känner inte heller att det är lika överjävligt och jobbigt att äta på kaloriöverskott heller vilket känns skönt :) 

Här ovan är denna veckas matlådor. Enkelt, få kollisar och väldigt gott (och enkelt att få i sig, inte på tok för mycket mat - kyckling med wokgrönsaker, bacon + bea, och nedan lax med wokgrönsaker, bacon och till det hollandaisesås!). I genomsnitt per dag äter jag ca 10-15g kollisar, 130g protein och 200g fett, 2300 kcal. 

En dag kan se ut så här:

Frukost: Falsk mannagrynsgröt med 0,5dl hallon (3,5g kh), eller en ostplätt med 20g bregott och ca 5-6 skivor gräddost (1g kh)

Lunch: 120g kyckling, 70g bacon, ca 50g wokgrönsaker eller broccoli samt 4msk bearnaisesås (4g kh)

Efter träning: En vassleproteinshake (1,5g kh)

Middag: Samma som lunch (4g kh)

Kvällsfika: Äggmjölk (1,5g kh)

 

 

 

 

Pausade i skolarbetet (som står ganska stilla...) igår med en 1h pw, 6,7km, 400kcal. Skönt då det var längesen jag faktiskt var ute i friska luften, haha! Slask och ishalka, inte så spännande, men skönt att jag ändå skrapade ihop det passet jag gjorde :)

Jag vill skriva om kaloriöverskott! Hur jävla jobbigt är det inte?! Jag äter och äter och äter och känner mig bara tjockare och tjockare och tjockare! Börjar noja över att det inte alls byggs några muskler alls, utan att jag bara ökar i fett. Just nu så äter jag ca 2400kcal om dagen, och har gjort i ca  5 veckor. Frågan är om jag ska backa lite till åtminstonde 2200kcal och se om det känns bättre. 

Eller så SKA jag känna mig tjock, haha! Det kanske är en del av allt detta med att bygga muskler? Det är oavsett kämpigt  och en ständig kamp med psyket vill jag lova. Att i fyra år med LCHF jobbat mot längre vikt, och att bara äta när jag faktiskt är hungrig så är detta helt sjukt, haha! Kör fram till den sista mars. Länge kvar! Jag kämpar på!

Så! Vecka 6 och veckans första pass avklarat, med fokus ben! Träningen hamnar under lunch vilket betyder såååå mycket människor på gymmet! Det var inte ens någon mening att vänta på skivstängerna för knäböj så idag fokuserade jag på lite teknik och att böja lite djupare istället, med mindre vikt. 

 

Startade med en kettlebell på 14 kilo mot bröstet, och gick ner i knäböj, 3 set med 10 reps. Och visst kommer jag ner till ett helt okej djup. Dock så känns det som att jag tappar magen och ryggen lite när jag går djupare - det känns i svanken / nedre delen av ryggen vilket såklart inte är bra...

I alla fall så fortsatte jag efter kettlebellövningen med vanliga knäböj med stång, 20 små kilon, med fokus att gå ner djupare, också här 3 set med 10 reps. Tänker att jag fortsätter med detta och med lättare vikter i någon vecka innan jag tar mig an och försöker med tyngre igen - och ska se till att också göra rörlighetsövningar och stretch varje dag. 

 

Magen är jag lite lat med dessutom. Eller lat och lat - tycker det är svårt att hitta bra övningar! 100st crunch på boll blev det idag, 60st sneda crunch med 3kilos boll och som avslut plankan 30sekx4. Det bränner ju lite under tiden, men träningsvärken brukar inte komma dagen efter tyvärr :) Måste googla övningar! 

Till nästa vecka ökar jag på hammercurlsen och bensparken! Där känner jag mig mycket starkare och säkrare! :)

Igår gjorde jag veckans första pass - så skönt det kändes! Fokus ben och det känns verkligen idag med en brutal träningsvärk i rumpan! :) Men jag klagar inte - träningsvärk är en härlig värk! 

Det var lite klurigt dock - vikterna på Friskis som jag har varit på de seanste 4 veckorna är inte alls som på SATS -   det var till exepmel omöjligt för mig att ta det jag tagit på Friskis på legextensionmaskinen på SATS igår, fick sänka många kilon innan det kändes okej att köra 10 reps... Kommer ju antagligen att vara lite samma på de kommande två passen också - får ta denna vecka som en "komma in i känslan"-vecka helt enkelt och anpassa vikterna efter nytt gym :)

 

Och lite nere är jag - jag har stora problem med knäböjen, tekniken finns inte där what so ever och jag måste verkligen backa tillbaks på vikterna och nöta teknik istället. Jag kör ju inte ens så jättetungt, men kroppen verkar inte riktigt klara det så bra - främst så kan jag inte gå ner så jättedjupt i böjen och mina set tar inte alls så som dom borde. Så surt! Men teknik kommer först - som sagt är det bara att backa.

 

Jag har dessutom under mina veckor i Östersund varit riktigt dålig på cardion - som jag ju ändå ska köra tre dagar i veckan enligt schemat jag har. I och för sig så gick jag ca 1h varje dag så så mycket fy skam var det ju inte, men svårt att få upp puls på PW's i 20grader kyla och massa lager kläder ;) Men nu jävlar tar jag tag i det också. Idag kämpade jag mig igenom 38 minuter och 5,7 kilometer på crosstrainern. Måler är att bränna ca 400 kalorier per cardiopass och det gick bra, målet nått idag! Nu peppar jag ryggpass imorgon! 

 

 

Hej! Nu är jag tillbaks igen! Blev jätteförkyld förra söndagen, hann med ett pass i måndags men sen kändes det vettigt att bara ta det lugnt resten av veckan för att vänta ut förkylningen. Idag mår jag mycket bättre, fortfarande lite trött, men ingen snorig nos och ingen ond hals, så jag är jättetaggad för att komma till gymmet imorgon :)

Och som det har kliat i kroppen denna vecka utan träning... Herregud! Har varit så sjukt sugen på att lyfta och har känt mig sur och gnällig när träningen har uteblivit. En ganska härlig känsla om jag ska varar ärlig. Det är kul att känna att träningen har blivit en så pass stor del av mig att kroppen faktiskt längtar efter det! 

Den här veckan har känts så där,  med utesluten träning så har jag känt mig "tjock och plufsig", hoppas att den känslan vänder när jag kommer igång nu igen! 

 

Och igår hämtade jag ut ett paket från gymgrossisten! Genom Styrkelabbet.se har man fram till idag rabatt på Whey-80 proteinpulver, så jag passade på. Ett bra sätt för mig att få i mig mer protein - finnder det svårt emellanåt med "vanlig" mat. Dessutom helt ok med bara ca 2g kolhydrater per shake :) 

Idag kickar jag igång vecka 3 på mitt tyngre styrkeupplägg (känns konstigt att säga att jag lyfter tungt, då det egentligen inte är så tungt om man jämnför med andra ;) Men jag antar att det handlar om att jobba sig upp mot ännu tyngre vikter!).

 

Idag med mycket träningsvärk i bröst, rygg och triceps efter lördagens pass med fokus på bröst, axlar och armar. Min svåraste övning är på det passet och det är såklart bänkpress. Svajigt, rätt ostabilt och svagt trots lättare vikter. Kollar videos på nätet på teknik och försöker memorera hur det ska se ut. Svårt ändå! Men träningsvärken finns ju där så något har jag väll gjort rätt ;)

 

Har haft lite funderingar kring kosten de senaste två veckorna också. Dels på grund av att jag blir så otroligt trött efter mina styrkepass (och inte mellanpassen med PW's), dels då jag ska ligga på ett kaloriöverskott (japp), enligt uträkning närmare bestämt 2400 kcal per dag, vilket är sjuuuuukt mycket mer än vad jag är van vid... Så det har varit lite problem. Det är sjukt svårt att komma upp i det kcal-antalet! Man måste äta MYCKET! 

 

Så antagligen har tröttheten efter styrkepassen berott på kombination med kaloriunderskott (att jag inte har fått i mig tillräckligt mycket mat efter passen) - nu ska jag verkligen KÄMPA för att komma över 2000 kcal så att det faktiskt händer något med mina muskler :)

 

Jag har också funderat lite på kollisar i kombination med tyngre styrketräning. Behövs det? Måste jag öka kollisintaget för att prestera bättre på passen? Som jag förstår det så bidrar kollisarna med energi till passen - att man ska orka mer (mer energi). Det har jag ju dock under passen! Enligt lite research så ska det ju inte vara några problem alls att styrketräna med mindre kollisar, så jag kör på, men ökar mitt kollisintag från 5-10g upp till 20-25g istället :)